bialko w

[...] nie lubie tlustych potraw:), jestem hardgainerem, moge siedziec i jesc ile wlezie, dopiero po miesiacu mogloby sie pojawic troche tluczu. 187 cm 78 kg wspolczynnik 1,4 moim celem jest wzrost masy (+ 500kcal) zapotrzebowanie 3120,8 kcal bialko 132,6 (przy 1,7g na kg) tluszcze 156g (2,0) ww 297g (3,8g) z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich

I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Ogórek Jabłko Banan B/T/WW -14/5/91 kcal - 476 IV posiłek: (przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka B/T/WW - 29/3/68 kcal - 421 V posiłek: (po [...]

Dzienne zapotrzebowanie ok 3308 kcal Białko 540 kcal/135g Tłuszcz 1215 kcal/135g WW 1553 kcal/388g 1,5g białka na kg 1,5g tłuszczu na kg 4,3 ww na kg Dobrze jest? Czy czegoś trochu dodać? I mam jeszcze pytanie - gdzie można znaleźć jakieś tabele żywieniowe? Bo np nie wiem ile jest ww w np kromce chleba razowego...

dobra rano nie masz tłuszczy, słabe źródło węgli o 10;30 brak warzyw, ser do wywalenia, brak tłuszczów obiad powinnieneś dać tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może [...]

witam moje zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzka wyszlo 3756kcal prosze o jakies rady jak to wyglada jezeli chodzi o rozlozenia na bialko tlucze iww w gramach z gory dziekuje i pozdrawiam wszytkich forumowiczow

[...] to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg " poczym na pytanie o bilans któregoś z użytkowników na 4 podstronie odpowiadasz: "hardgainer hmm?? wiec bialko 1,5g na kg 2g tluszczu resta ww" Wynika z tego że ektomorfik to nie hardgainer .. ? od 3 dni siedze na forum i dzis cały dzien układałem dietę i już sam nie [...]

Wyliczenia ok. Czy w praktyce będzie dobrze to się okaże. Białko przyjmij ok 2, max 2,5g/kg masy ciała i będzie dobrze.

Czy proporcja: 182g białko (18% kcal) 133g tłuszcz (30% kcal) 518g węgle (52% kcal) będzie ok? Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-11-25 15:02:35

Czy proporcja: 182g białko (18% kcal) 133g tłuszcz (30% kcal) 518g węgle (52% kcal) będzie ok? Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-11-25 15:02:35 Tak, jest ok.

Panowie ja nie chche zadnej kasy, ja chce tylko troche wyrozumiałości, raz jem ryz + jogurt + białko a raz racuchy + białko, mówiłem ze lubie jesc rózne rzeczy, bo jak jem dizen w dizen ryz to potem sie juz na niego patrzec nie moge. Jadłem na początku chleb na noc już go nie JEM !. Poprawa jest dajcie mi czas... SOLAROS - sam mówiles mi ze długo [...]

DAY 17 JAKUB CH - wiem że Barki to moja pięta Ahillesowa ale cały czas je katuje żeby na lato były jak Kule Armatnie Venka i Molu - nie spamować mi tu ! A co do filmików to pomyslę i napewno coś wrzucę Klimo17 - dzięki młody za wsparcie, jedz tyle ile Twój Coach a też będziesz wielki ! Był to dizeń nietreningowy, po pracy poszedłem biegać i to [...]

Zapewne masz rację... To wszystko spowodowane jest tym, że po prostu brakuję kasy w tym miesiącu ;) Człowiek zapierd*** w dwóch firmach a po opłatach nie zostaje nawet na porządne koryto ;] Podjąłem jednak decyzję, że zmieniam nawyki żywieniowe i zaczynam trening od dzisiaj i chciałem się tego trzymać. Przeczytałem kilka artykułów o tym, że [...]

Przydałoby się jakieś ogólne zdjęcie sylwetki. Patrząc po tym co piszesz, wydaje mi się, że Twoim celem jest po prostu poprawa sylwetki, więc najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie zapotrzebowania na 3000kcal. Przy odpowiednim wysiłku dasz radę delikatnie schodzić z tłuszczem, jednocześnie nie wykluczając nabierania mięśni. 3 razy w tyg. coś [...]

Dobra... pierwsza próba, starałem się jak mogłem. Szkielet diety pod rzeźbę: 1 posiłek: -100g płatków owsianych -300ml mleka 0.5% -20g rodzynków (-ek <- nie wiem która forma poprawna) W:91g B:21g T:7 - 541kcal 2 posiłek: -banan (ok. 120g) -150g jogurtu naturalnego W:32g B:7 T:4 - 198kcal 3 posiłek (przed treningiem): -200g filetu z kurczaka [...]

[...] policzyem dzis kalorie i makro. Jem zawsze podobnie, dzis jednak wpadl baton proteinowy oraz gołabek wlasnej roboty na karkówce co podbilo lekko tluszcze, a zanizylo bialko. Ale mysle ze z grama tluczow na kg raczej nie schodze. Przewaznie raz dziennie zamaist tego jest piers z kurczaka. Dzis bylo: 1.Platki owsiane, jogurt naturalny, [...]

[...] proces technologiczny jest opisany np. na stronie lakmy. Najbardziej kosztownym procesem jest pozbywanie sie laktozy. Czyli wzbogacanie ostatecznej suchej masy serwatki w bialko a eliminowanie cukru, ktory dorosly czlowiek bardzo ciezko przyswaja. Miedzy innymi dlatego mleka nie powinni pic dorosli ludzie poniewaz sa pozbawieni enzymow [...]

[...] wydawac ze jedzac wegle tylko rano dzialamy na korzysc. Teoretycznie tak,ale praktycznie nie jedzac wegli rano nie podnosimy insuliny! Pomimo ze wrazliwosc wysoko. Jedzac bialko - fakt - podnosimy insulkine ale jedzac bialko nie jemy 'cukru',wiec inaczej organizm zareaguje na posilek biako + fat a inaczej na bialko + weglowodany. Wyrzut bedzie [...]

Solaros nie rozumiem tego tlumaczenia Ww -> insulina skoro bialko rownie mocno jest insulinogenne Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2015-12-08 10:28:42

[...] + jogurt naturalny + lyzka oliwy Skonczylo sie WPC Complex 100%. Na szczescie znalazlem w wiadrze z tamtego roku WPI Olimpu smak Vanilla. Co prawda smak ochyda ale chodzi o bialko Powinno mi go starczyc na jakies 1,5tygodnia 1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna 2. Omega-3 3caps + Vita-min + 1caps chrom 3. Thermo Speed 3caps + 10g BCAA 4. WPI [...]

Niedziela praktycznie cala na sportowo. Pogoda byla za***ista i az sie chcialo cos robic. Najpierw pilka na orliku, pozniej silownia i na koniec 1.5h spaceru. Wracajac z orlika rowerem zrobilem pare fotek Ełku. Jakby ktos nie wiedzial co ze soba zrobic na majowke serdecznie zapraszam Najpierw o godz 14 orlik. Dalem rade biegac tylko godzine. [...]